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40歳を超えたぐらいから毎日うんちが出なくなった。
最近は、2〜3日うんちが出ない時はピンクの小粒コーラックを飲むようにしてたんだけど、ウンチは出るものの、毎回かなりお腹が痛くなるんですよね。
毎回あの痛みに襲われるのはつらいので、よく利用しているiHerbで何か良いサプリとかないかなと見つけたのが、『クエン酸マグネシウム』です。
マグネシウムとは？体にどんな影響？
マグネシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素のひとつで、多くの酵素を活性化して生命維持に必要なさまざまな代謝に関与しています。
体内のマグネシウムは50〜60％が骨に含まれており、不足すると骨から遊離して利用されます。マグネシウムは便秘にも効果が期待でき、病院で処方される薬としても使われています。
マグネシウムは、体内で吸収されにくく、水を集めやすい物質に変化し、水分を集めることで、硬くなった便をやわらかくして便通を良くする効果が期待できます。
厚生労働省の平成25年の日本人のマグネシウム推奨摂取量は、
- 成人男性で1日に370mg
- 成人女性なら1日に290mg
です。
マグネシウムを多く含む食品は、金目鯛（生）100gに73g、ほうれん草（生）100gに69g、納豆50gに50mgが含まれてます。
そのほか、アオサや青のり、ワカメなどの階層にも豊富に含まれてます。
ただ、毎日計量してマグネシウムを摂取するのは面倒なので、iHerbのクエン酸マグネシウムを摂るようにしました。
iHerbのクエン酸マグネシウム
2、3ヶ月に1回ぐらいのペースで利用しているiHerb。
先月利用した時にもいくつかサプリを購入しましたが、一番気に入っているのが『Now Foods, クエン酸マグネシウム ピュアパウダー、8オンス (227g)』でした。
パウダータイプのクエン酸マグネシウムを購入しました。
クエン酸マグネシウムは、大腸検査の時などおなかの便を排泄する時に使われるものです。腸内に水分を引き寄せ、便を軟化させ増大させる効果があります。そのため、摂りすぎると下痢の症状になるので、1日の分量を守ることが大切です。
使用の目安は小さじすりきり1杯分（3g）。これだけで435mgのマグネシウムを摂取できます。
これを200CCぐらいの水で混ぜて飲みます。
水に入れた直後、ほんのかすかにシュワシュワします。
そのまま数十秒、放置または混ぜます。
ピュアなクエン酸マグネシウムパウダーなので、水に接触すると液体の温度を上昇させる可能性があります。そのため、摂取前にこの反応を中和する必要があります。
マグネシウムが溶けて透明になれば中和完了です。
飲んでみた結果はどうなった？
初めて飲んだ時に感じたのは、単純に「まずい」ということ。
iHerbのレビューの中には、「酸っぱい」という声もありましたが、酸っぱさは皆無でした。なんと表現して良いのか分かりませんが、とにかく味はまずいです。薬飲んでるような感じ。
昼ごはんの後に飲んだんですが、夕方にお腹がゴロゴロ…。そして大満足のスッキリ感でした。コーラックの時のような激しい痛みはないので、味はまずいですが毎日続けてます。
おかげで、毎日健康。1週間に1日ぐらい出ない日もありますが、翌日にはスッキリ爽快です。
ひと瓶227g入りで約76回分、約2ヶ月半は持ちます。コスパもいいですね。リピート確定です！
